人一生當(dāng)中，三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠的好壞與人們的健康息息相關(guān)。最近一段時(shí)間，因?yàn)樗邌?wèn)題前去寧波市康寧醫(yī)院睡眠診療中心求治的患者有不少，其中三分之一左右是青少年。青少年原本應(yīng)該是睡眠最好的年紀(jì)，為什么還會(huì)有失眠的困擾?
晚上9點(diǎn)一定要上床睡覺(jué)
刻板的規(guī)定給孩子造成了負(fù)擔(dān)
如今，家長(zhǎng)對(duì)孩子的睡眠問(wèn)題越來(lái)越重視，保證孩子充足的睡眠時(shí)間是重要的，但如果制定過(guò)分刻板的睡眠時(shí)間，有時(shí)候反而會(huì)給孩子造成負(fù)擔(dān)。
在睡眠門(mén)診，寧波市康寧醫(yī)院睡眠診療中心副主任醫(yī)師劉之旺就接診了這樣一位高二女生，這位孩子在重點(diǎn)高中上學(xué)，成績(jī)?cè)诎嗬锩星懊?。但最近一兩年?lái)她的睡眠質(zhì)量一直不好，晚上總是無(wú)法入睡，這也導(dǎo)致早上醒來(lái)精神不好。睡眠不足已經(jīng)嚴(yán)重影響了她的學(xué)習(xí)，使得她上課無(wú)法集中注意力，家長(zhǎng)無(wú)奈只得帶她來(lái)睡眠門(mén)診就診。
醫(yī)生仔細(xì)追問(wèn)孩子的睡眠作息時(shí)間后才知道，原來(lái)為了保證女兒的休息，女孩的媽媽制定了嚴(yán)苛的睡眠時(shí)間：晚上9點(diǎn)必須上床睡覺(jué)，不管作業(yè)做到什么程度都先上床睡覺(jué)再說(shuō)。和孩子溝通后，醫(yī)生了解到，當(dāng)按時(shí)睡眠成了任務(wù)，導(dǎo)致她每當(dāng)快到晚上9點(diǎn)時(shí)，就有些緊張焦慮。孩子晚上9點(diǎn)上床時(shí)多半沒(méi)有睡意，一方面擔(dān)心自己作業(yè)寫(xiě)不完不能按時(shí)睡覺(jué)，另一方面擔(dān)心上床了會(huì)睡不著，總想著當(dāng)天沒(méi)做完的事情。久而久之，失眠情況越來(lái)越嚴(yán)重。而一旦孩子很晚入睡，家長(zhǎng)又會(huì)覺(jué)得可能是沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)上床導(dǎo)致的，所以這個(gè)家庭一到晚上空氣都有點(diǎn)緊張。女孩經(jīng)常是晚上9點(diǎn)上床了，但總是翻來(lái)覆去睡不著，常常到晚上十一二點(diǎn)還無(wú)法入睡。
“青少年的睡眠障礙原因主要與家庭環(huán)境、學(xué)習(xí)壓力、軀體疾病、藥物因素等有關(guān)。”劉之旺醫(yī)生說(shuō)，針對(duì)這個(gè)孩子的問(wèn)題，他先和家長(zhǎng)充分溝通，建議改變家庭規(guī)定，不要一定強(qiáng)調(diào)晚上9點(diǎn)上床，減輕孩子的睡眠壓力。
意識(shí)到對(duì)孩子睡眠的關(guān)注已經(jīng)傷害到孩子的睡眠，家長(zhǎng)接受了醫(yī)生的建議。一段時(shí)間后，沒(méi)有采取任何治療措施，這個(gè)女孩的睡眠狀況就改善了不少。
睡前喝牛奶、熱水泡腳加按摩
孩子失眠情況卻越來(lái)越嚴(yán)重
同樣飽受失眠困擾的還有另外一個(gè)高中男生。和這位女生一樣，他的家庭也十分重視孩子的睡眠。因?yàn)樯铣踔幸詠?lái)這個(gè)男生的睡眠就不好，為了讓孩子睡個(gè)好覺(jué)，家長(zhǎng)想了不少辦法。除了為孩子的房間做好良好的隔音措施外，每到晚上睡覺(jué)前，家長(zhǎng)都會(huì)給他喝牛奶或者吃蘋(píng)果以幫助睡眠，冬天還用熱水泡腳。為了讓他睡好，爸媽還會(huì)一起上陣為孩子做頭部按摩和腳部按摩，以放松身體。
到就診前的幾個(gè)月，男生的失眠情況越來(lái)越嚴(yán)重，每天晚上必須要爸媽按摩很久才能入睡，為此一家人身心疲憊，常常是父母一起按摩了一兩個(gè)小時(shí)，孩子睡著了，大人又累得睡不著了，睡眠問(wèn)題成了困擾一家的噩夢(mèng)。
醫(yī)生仔細(xì)了解了孩子的睡眠、家庭和學(xué)習(xí)情況之后，發(fā)現(xiàn)孩子的問(wèn)題可能還是出在心理上。原來(lái)，這位男生的父母對(duì)孩子的學(xué)習(xí)要求比較高，孩子在初中的時(shí)候成績(jī)一直很好，到了高中以后，和很多更優(yōu)秀的孩子在一起學(xué)習(xí)，他的成績(jī)就不再那么突出，總是很努力了但考試不能名列前茅，這也給他造成了巨大的壓力。每天晚上，父母都會(huì)輪番關(guān)注他的學(xué)習(xí)和成績(jī)，雖然沒(méi)有責(zé)備，但看到錯(cuò)題就會(huì)反復(fù)追問(wèn)原因。
了解到孩子的情況以后，劉之旺醫(yī)生和家長(zhǎng)充分溝通，希望家長(zhǎng)先降低對(duì)孩子學(xué)習(xí)的要求，每天晚上對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)和作業(yè)少一些關(guān)注，給孩子營(yíng)造寬松的睡眠環(huán)境。
對(duì)孩子睡眠要保持良好心態(tài)
偶爾一兩次晚睡不要太過(guò)焦慮
“青春期是個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育以及學(xué)習(xí)積累的重要階段，充足的睡眠不僅能促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育和免疫功能的調(diào)節(jié)，還能促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶功能，青少年睡眠不足還可能導(dǎo)致肥胖等問(wèn)題。”劉之旺說(shuō)，醫(yī)院睡眠診療團(tuán)隊(duì)已經(jīng)連續(xù)多年關(guān)注學(xué)生睡眠問(wèn)題，經(jīng)過(guò)連續(xù)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，寧波市青少年睡眠時(shí)間不夠理想，存在明顯的睡眠補(bǔ)償行為，這樣的睡眠狀況可能影響白天精神狀況。青少年的失眠大多數(shù)是輕度，如能夠早期干預(yù)，包括健康教育以及認(rèn)識(shí)行為治療等，可能對(duì)孩子之后的睡眠狀況有幫助。
劉之旺建議，家長(zhǎng)除了關(guān)注學(xué)生睡眠時(shí)間，還要關(guān)注孩子的睡眠質(zhì)量，建議合理安排孩子的作息時(shí)間，盡量縮短家庭作業(yè)時(shí)長(zhǎng)，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間。
如何讓孩子擁有好睡眠?劉之旺說(shuō)，家長(zhǎng)對(duì)孩子睡眠要保持良好的心態(tài)，雖然保持規(guī)律的睡眠很重要，但偶爾一兩次晚睡也不要太過(guò)焦慮。注重睡眠衛(wèi)生，要知道保持和諧的家庭氛圍、調(diào)整對(duì)孩子學(xué)習(xí)的預(yù)期、降低對(duì)成績(jī)的過(guò)分關(guān)注、注重親子關(guān)系維護(hù)等，都對(duì)孩子的睡眠有利。此外，睡前少做一些以有利于睡眠為名、卻可能提示孩子睡眠障礙的事，比如按摩等，這樣反而容易暗示孩子，讓即將來(lái)到的睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。(孫美星)
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