免疫力，說白了就是人體“攘外安內(nèi)”的能力。這既包括抵抗外來的病原微生物，如病毒、真菌、寄生蟲、細(xì)菌等，又包括對(duì)付身體內(nèi)部衰老、死亡、癌變、被感染的細(xì)胞和組織。
提升免疫力，可有效預(yù)防外部感染類疾病，還可有效預(yù)防癌癥等自身病變。下面，“問上醫(yī)”就為您詳細(xì)說說免疫力到底是什么， 提高免疫力的具體方法。
啥是免疫力?
免疫力聽起來很玄幻，但可以對(duì)應(yīng)到人體的3重保護(hù)機(jī)制。
(1)阻擋病原體的皮膚和黏膜
全身皮膚和黏膜，是人體與外界直接接觸的部分，它們可以將想要入侵人體的病原微生物阻擋在外。就比如艾滋病毒，人體抵抗它的唯一防線就是皮膚。
2.無差別攻擊和吞噬
皮膚和黏膜阻擋失敗，進(jìn)入體液的病原微生物，會(huì)促使免疫系統(tǒng)產(chǎn)生白細(xì)胞以及其他化合物和蛋白質(zhì)。
體液中的這些殺菌物質(zhì)以及吞噬細(xì)胞能進(jìn)一步消滅病原體。
3.特異性免疫
即對(duì)特定病原體產(chǎn)生抗體進(jìn)行攻擊，即通過抗原-抗體反應(yīng)消滅特定致病物。這需要免疫細(xì)胞包括T細(xì)胞、B細(xì)胞的配合。
一旦抗體建立，免疫系統(tǒng)還會(huì)把這類抗原記憶下來。一旦下次再接觸到這種抗原，它就能快速反應(yīng)，將其扼殺在萌芽狀態(tài)，而不引起疾病。比如水痘就是終身免疫。
提高免疫力：做好這6項(xiàng)措施
免疫力是上述3種功能共同組成的。想要提高免疫力，就得想辦法維持這3種功能能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保持戰(zhàn)斗力。
(1)盡可能避免外傷
皮膚破損，病原體就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入，極容易感染。但外傷真的是千千萬，避免方法也不可能窮舉，只記住一條，小心為好。
(2)加強(qiáng)鍛煉
每周保證150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。有研究發(fā)現(xiàn)，與不愛運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，其體內(nèi)能夠抵抗感染的白細(xì)胞能更好的發(fā)揮功效，T細(xì)胞的數(shù)量也更多。
運(yùn)動(dòng)釋放的胺多酚有助于減輕壓力、輔助睡眠，這對(duì)身體修復(fù)很有好處。
做法：可以選5天，每天30分鐘快步走，簡(jiǎn)單方便易操作。
(3)營(yíng)養(yǎng)均衡
多補(bǔ)充有益免疫系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)和食物。選富含維生素、抗氧化成分、硒元素的飲食。
做法：看顏色選食材，深綠色、紅色、黃色和橙色的水果和蔬菜富含抗氧化成分，比如漿果、柑橘類水果、獼猴桃、蘋果、紅葡萄、甘藍(lán)、洋蔥、菠菜、紅薯和胡蘿卜。
(4)睡眠充足
睡眠是身體自我恢復(fù)、自我治療的一種手段，沒有充足的睡眠或者是深度睡眠，傷口愈合都會(huì)受到妨礙。
(5)控制好壓力
緊張狀態(tài)下身體會(huì)釋放調(diào)控壓力的激素(如皮質(zhì)醇)。長(zhǎng)期存在會(huì)削弱我們的免疫系統(tǒng)，影響白細(xì)胞發(fā)揮作用，可能導(dǎo)致心臟病和高血壓。
能讓你感覺到放松的有益方式都值得嘗試，可多交朋友，排遣負(fù)面情緒。
注意：不要依賴酒精、娛樂性藥物來放松，它們會(huì)抑制白細(xì)胞功能、削弱免疫系統(tǒng)。
(6)科學(xué)接種疫苗，適度接觸病原體
及時(shí)接種疫苗、適度接觸一些病原，能讓免疫系統(tǒng)建立更多、更強(qiáng)的抗原-抗體反應(yīng)機(jī)制。
做法：按照衛(wèi)生防疫部門的規(guī)定定期接種疫苗，高危人群可選種某些規(guī)定外疫苗，比如預(yù)防女性宮頸癌的HPV疫苗。