俗話說“春困秋乏夏打盹”，這樣的季節(jié)特別容易犯困，很多人選擇每天多睡一會兒。不過專家表示，睡覺時間過長不一定是好事，還可能增加健康風(fēng)險(xiǎn)!

長時間睡眠超過8小時，心血管事件風(fēng)險(xiǎn)大

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任醫(yī)師邢俊武介紹，歐洲心臟病學(xué)會年會(ESC 2020)公布了兩個研究摘要，都和睡覺時間長短與心血管病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。第一則研究顯示，長時間睡眠時間大于8小時與不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高發(fā)生率相關(guān)。

第二則研究顯示，長時間午睡會增加30%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和34%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，午睡小于60分鐘不增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。午睡時間小于30-45分鐘可能會改善夜間睡眠不足的人的心臟健康。研究人員總結(jié)：“如果你想午睡，研究表明最安全的方法是不超過一小時。”

久臥傷身，睡覺時間、姿勢都有講究

邢俊武主任醫(yī)師介紹，中醫(yī)很早之前就注意到長時間臥床的危害。比如，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》中指出：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，是謂五勞所傷。”很多人會有這樣的感覺，午睡久了，反而覺得渾身不舒服。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)奶膳P或睡眠，可使人體形體、精神得到休息與放松，有助于消除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。但臥床躺臥和睡眠過久，不僅影響身體的氣血運(yùn)行和新陳代謝，而且還會使人身體懶散、萎靡不振，久之還會產(chǎn)生出現(xiàn)精神不振、身倦乏力，或食欲不振、胃滿腹脹，或動則心悸氣短等病癥。

邢主任提醒，一般午睡時間以30-40分鐘為宜，夜里睡眠時間以6-8小時為宜。吃飯后食物尚未消化，這個時候馬上躺下會增加胃腸負(fù)擔(dān)，對心腦血管疾病患者特別不利。最好是飯后先做一些有助消化的活動，比如散步，過半個小時左右再睡。對于高血脂、動脈硬化等疾病的患者來說，保持血液流通順暢是很重要的。睡覺的時候盡量不要趴著，這樣會影響心臟和血液流通，一般右側(cè)臥的入睡姿勢比較好。不管是有心血管疾病的人群還是健康人群，剛睡醒時不應(yīng)馬上做復(fù)雜和緊張的工作，這樣會增加心血管的壓力?？梢韵群赛c(diǎn)溫開水，清醒一下，再投入工作。如出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀，需及時到醫(yī)院就診。(戚在兵)

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